جدیدترین اخبار والیبال در کانال ما عضو شوید

Arrow up
Arrow down


اگر هر روز يا چند روز در هفته ورزش مي کنيد بدنتان نياز به تغذيه مناسبي پيدا ميکند اگر ما برنامه غذايي سالمي را رعايت کنيم و انرژي کاافي دريافت کنيم تا سطح فعاليت وتمرينات خود را حفظ نماييم ممکن است پاسخگوي خوبي در برابر اشتهايمان و ميزان انرژي مورد نيازمان باشيم.

تغذیه ورزشیمهمترين نکته اين است که فکر نکنيم چون ورزش کرده ايم هر چه بخواهيم مي توانيم بخوريم .اکثر افراد پس از ورزش معمولا بسيار گرسنه اند و همين احساس گرسنگي کافي است تا بيشتر نيازشان بخورند و حتي گاهي به سراغ خوراکي هايي مي روند که منجر به خلاف آنچه از غذا تصور داريم مي شود

این موضوع به این مفهوم است که  آنچه خورده ايم به جاي اينکه صرف بازسازي نيروي بدني و ترميم ماهيچه ها شود تبديل به چربي شده و جز اضافه وزن و سخت کردن تمرينات فايده ديگري ندارد .


1)منابع حاوي نيترات(اسفناج-چغندر):
نيترات در بدن به اکسيد نيتريت تبديل مي شود و عملکرد ميتوکندري ها را بهتر ميکند از طرفي نيز ميتوکندري ها در توليد انرژي مورد نياز عضلات نقش دارند .بنابراين ترکيباتي مثل اسفناج و آب چغندر قدرت عضلات و توانايي فيزيکي بدن را افزايش ميدهند .نيترات هم چنين جريان خون را افزايش و فشار خون را کاهش ميدهد و همچنين باعث کاهش اکسيژن مورد نياز عضلات براي انجام فعاليت مي شود بنابراين توانمندي عضلات و سيستم قلبي –عروقي را افزايش ميدهد.
2)نوشيدني هاي طبيعي (آب هويج-آب پرتقال):
بدليل آنکه حين ورزش راديکال هاي آزاد در بدن توليد مي شوند براي از بين بردن آنها بهتر است از منابع آنتي اکسيداني مثل ويتامين cو سلنيوم و ويتامينE به فراواني استفاده شود.انواع آب ميوه هاي تازه مثل آب هويج و آب پرتقال از جمله اينکه حاوي ويتامين C فراواني مي باشند براتي تامين کربوهيدرات و انرژي مفيد پس از تمرينات ورزشي مي توانند انتخاب خوبي به حساب آيند.
3) موز:
موز براي ورزشکاران يکي از بهترين گزينه هاي در بين ميوه ها براي تامين و احياي انرژي مورد نياز مي باشد ، سرشار از ويتامين و مواد معدني بوده ، پتاسيم و سديم موجود در آن عامل تحرک عضلات است از آنجائيکه مصرف بيش ازحد ان ممکن است باعث بروز يبوست شود توصيه مي شود حداکثر در روز بيش از3 موز نخوريد.
4) ماهي:
ماهي از منابع بسيار خوب امگا 3 بوده و در کاهش التهاب مفاصل مفيد است فهمچنين منبع غني پروتئين مي باشد که براحتي هضم وجذب مي گردد بنا براين در رشد عضلات ، ترميم آنها و جلوگيري از خستگي موثر خواهد بود .
5) حبوبات و انواع لوبياها :
اين گروه سرشار پروتئين و فيبر بوده ، منبع خوبي از کلسيم ، پتاسيم و فسفر و ويتامين هاي گروه B و اسيد فوليک مي باشد . براي پيشگيري از برخي مشکلات گوارشي توصيه مي شود چند ساعت قبل از پخت خيسانده شوند.
6) تخم مرغ :
از جمله مواد غذايي با ارزش تغذيه اي بالاست و حاوي 50% پروتئين مي باشد ، همچنين حاوي ويتامين ها و املاحي مثل ويتامين A;D;E;Ca;Fe;Zn بوده که براي رشد احياي عضلات و استخوانها ضروري مي باشند ، براي ورزشکاران حرفه اي که ساعتها تمرين دارند ، تخم مرغ آب پز مي تواند يک وعده مناسب حين ورزش يا پس از ورزش براي کسب انرژي مجدد باشد.

منبع : http://www.behsite.ir

عضویت در کانال تلگرام والیبال ایران

نوشتن دیدگاه


* دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیریت در وب سایت منتشر خواهد شد.
* پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
* ارسال پیام توسط یک نفر با نام های مختلف ممنوع است.
* پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها

هر آنچه در والیبال نیاز دارید

محصول پرفروش فروشگاه والیبال ایران

پربحث ترین مطالب ماه