جدیدترین اخبار والیبال در کانال ما عضو شوید

Arrow up
Arrow down


والیبال ایران -  داشتن سرشانه های سالم و پرقدرت از مشخصه های اصلی یک والیبالیست خوب است و ما در این مقاله 4 راه حل خوب برای داشتن شانه هایی سالم به شما معرفی خواهیم کرد.

رسول آقچه لی اسپکبه گزارش پایگاه خبری - آموزشی والیبال ایران؛ والیبال یکی از ورزش های گروهی پرطرفدار در جهان است که انجام آن فشار زیادی را متوجه ورزشکار می کند و داشتن عضلات سالمی برای افزایش عمر بازی بازیکن بسیار حائز اهمیت است و در کنار آن سلامتی عضلات شانه یکی از مهم ترین مسائل برای یک بازیکن والیبال محسوب می شود. اگر دردی در ناحیه شانه والیبالیست ها حس شود به راحتی روی عملکردشان تاثیر خواهدگذاشت؛ اما برای اینکه همیشه عضلات شانه آماده و سلامت باشید چه کارهایی باید انجام دهیم؟ با ما همراه باشید تا ۴ تمرین برای تقویت و آماده نگه داشتن عضلات شانه به شما معرفی کنیم.

 

معمولا شما بازی های والیبال را که نگاه می کنید مشاهده می کنید که بازیکنان با ارتفاع زیادی ضربات بسیارسنگینی به توپ وارد می کنند. این ضربات نیازمند کشش بسیارخوب عضلات شانه است که باعث می شود در درازمدت این بازیکنان دچار عوارضی شوند لذا باید با تمرینات خاصی همیشه آمادگی خودشان را حفظ کنند.

 

۱. عموما عضلات پشت شانه هستند که باعث می شوند تا نیروی شما در زمان ضربه به توپ جمع گردد و از طرف دیگر کمک می کنند که دستان شما پس از زدن ضربات سنگین به حالت اولیه خودش بازگردد لذا اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند. هرگونه آسیب به این ناحیه مستقیما بر روی عملکرد شانه های شما تاثیر می گذارد و عملکرد آن را از حد تعادل خارج می نماید و باعث می شود که آن عضلات شانه در حالت انقباضی باقی بمانند و دوباره انبساط در آنها رخ ندهد. از سوی دیگر هرگونه آسیب به این ناحیه می تواند روی حرکات دیگر بدن هم تاثیراتی داشته باشد و باعث شود که حرکات و پرش های شما دچار اختلال گردد.

راه حل:

    روی زمینی صاف و بدون تحرک بنشینید به صورتی که کمر شما کاملا به دیوار چسبیده و اعضای دیگر بدن هم صاف و موازی با سطح زمین باشند.


    دستان خودتان را به صورتی نگه دارید که زاویه آرنج شما و ساق دست به صورت ۹۰ درجه دربیاید


    ساق دستتان را مماس با زمین بگذارید


    با دست دیگر، مچ این دستتان را فشار دهید و اجازه ندهید که در تمامی این مدت تمرین کمرتان و شانه تان از دیوار جدا شود.


    هرکدام از این حرکت ها را ۳ بار انجام دهید و میان هریک تمرین ۳۰ ثانیه تنفس دهید.

اسپک شهرام محمودی

۲. برای اینکه بتوانید قدرت زیادی را برای ضربه زدن به توپ در والیبال ایجاد کنید نیازمند این هستید که بخش مرکزی شانه هایتان از قدرت کافی به منظور چرخش برخوردار باشد تا بتواند سرعت کافی را برای ضربات به کار بگیرد. ضربات سرعتی باعث می شود که آرام آرام چرخش این مرکز شانه هایتان مستهلک شود و نتوانید مانند ابتدای بازی در انتهای بازی از شانه هایتان کار بکشید درواقع باعث می شود که این عضلات کوچک تر شده و به همین منظور آن قدرت کافی تولید نشود.

راه حل:

    زانو بزنید به صورتی که زانوهایتان به هم نچسبد و روی پاشنه پا بنشینید (کف پایتان را روی زمین نگذارید)


    دست راستتان را مقابل زانوی راست به روی زمین بگذارید(کف دستتان روی زمین باشد)


    دست چپتان را پشت سرتان بگذارید.


    با آرنج دست چپتان، آرنج دست راستتان را لمس کنید.


    همچنان به این تمرین ادامه دهید و دوباره به حالت اولیه بازگردید تا اینکه احساس کشش را در شانه ها و سینه هایتان حس کنید.


    زمانی که کشش را حس کردید به مدت ۲ ثانیه درهمان حالت (چسبیده آرنج دست چپ و راست) صبر کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار نمایید.


    پس از آن برعکس آن را انجام دهید: کف دست چپ را روی زمین بگذارید و سعی کنید با آرنج دست راست، آرنج دست چپ را لمس کنید.


    هریک از این تمرین ها را ۳ بار انجام دهید و میان هریک از آنها ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

 

۳. شما عضلات کوچک تری هم در ناحیه قفسه سینه تان دارید که به آنها عضلات سراتوس جلویی می گویند.؛ البته هیچ وقت لازم نیست که این اسامی تخصصی را درخاطرتان داشته باشید اما چیزی که مهم است بدانید این است که برای به کارانداختن این عضلات کار سختی را در پیش دارید و نیازمند این هستید که شانه هایی بسیارقوی داشته باشید تا بتوانید قدرت کافی را در قفسه سینه ایجاد نمایید تا ضربات شما با تکمیل وظایف میان قفسه سینه و شانه ها بهتر شود.

 

راه حل:

    آرنج هایتان را روی یک میز قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید، دستانتان هم از هم فاصله داشته باشند.


    کمرتان را صاف نگه دارید و آرام آرام پاهایتان را خم کنید. تا جایی فشار بیاورید که فکر می کنید بیش از آن تعادل شما به هم می خورد.


    دوباره به حالت اولیه بازگردید و این کار را ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


    این کار را در روز ۳ بار انجام دهید و میان هریک ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

اسپک والیبال

۴. عضلات شانه به صورتی خلق شده اند که ارتباط تنگاتنگی با قفسه سینه شما دارند. کشش های متوالی که معمولا در مسابقات والیبال رخ می دهد باعث می شود که رابطه میان این دو بخش بدن شما کمتر و کمتر شود و لذا می تواند باعث شود که مهارت شما در طول بازی کاهش پیدا کند و بعدها دچار مصدومیت هایی شوید.

گاهی اوقات می شود که به اصطلاح شانه هایتان قفل می شود و این زمانی است که شما به سختی می توانید دست هایتان را تکان دهید و بالا بیاورید.

 

راه حل:

    به حالت ۴ دست و پا به صورتی که کف دست هایتان روی زمین و روی زانوهایتان باشید قرار بگیرید و شانه ها و دست هایتان را در یک راستا قرار دهید.


    کمر خود را صاف کنید، حرکتی به سر ندهید و شانه هایتان را تلاش کنید به سمت همدیگر بکشید و دو ثانیه نگه دارید.


    دوباره شانه هایتان را به حالت اولیه بازگردانید و دو ثانیه صبر کنید.


    این عمل را در سه بار در روز و در هر تمرین ۱۰ بار انجام دهید و میان هریک تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

 

اگر به دنبال آموزش تکنیک اسپک هستید می توانید اینجا کلیک کنید.

 

منبع: سوت

عضویت در کانال تلگرام والیبال ایران

نوشتن دیدگاه


* دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیریت در وب سایت منتشر خواهد شد.
* پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
* ارسال پیام توسط یک نفر با نام های مختلف ممنوع است.
* پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال

دیدگاه‌ها  

خالد
+2 # خالد 1396-07-16 12:11
سپاس گذاریم بخاطر این مطلب مفیدتون
امیدوارم از این مطالب بیشتر بذارین توی سایت تا جوانای عزیز و علاقمندان استفاده کنن
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
arash ahmadi
0 # arash ahmadi 1396-07-17 16:16
این نوشته ها اصلن نتونست باعث بشه تا من این حرکتها رو انجام بدم من از شخص نویسنده می خوام تا خودش نه با توجه به اطلاعاتش بلکه با پیروی خط به خط این متن این حرکات رو انجام بده اگه تونست پس اشکال از فهم منه که مظلب رو نتونستم مناسب دنبال کنم و بفهمم. این موضوع که شکلها بهتر از نوشته می تواند منظور را برساند و نویسنده اگر برای نوشته خود احترام قایل بود چند شکل را برای درک بهتر به متن اضافه می کرد و حتتا می تونست در این حالت از متن بکاهد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها

هر آنچه در والیبال نیاز دارید

محصول پرفروش فروشگاه والیبال ایران

پربحث ترین مطالب ماه


 
hacklink satış hacklink wso shell Google