جدیدترین اخبار والیبال در کانال ما عضو شوید

Arrow up
Arrow down


تمرین های والیبال

والیبال ایران -  داشتن سرشانه های سالم و پرقدرت از مشخصه های اصلی یک والیبالیست خوب است و ما در این مقاله 4 راه حل خوب برای داشتن شانه هایی سالم به شما معرفی خواهیم کرد.

رسول آقچه لی اسپکبه گزارش پایگاه خبری - آموزشی والیبال ایران؛ والیبال یکی از ورزش های گروهی پرطرفدار در جهان است که انجام آن فشار زیادی را متوجه ورزشکار می کند و داشتن عضلات سالمی برای افزایش عمر بازی بازیکن بسیار حائز اهمیت است و در کنار آن سلامتی عضلات شانه یکی از مهم ترین مسائل برای یک بازیکن والیبال محسوب می شود. اگر دردی در ناحیه شانه والیبالیست ها حس شود به راحتی روی عملکردشان تاثیر خواهدگذاشت؛ اما برای اینکه همیشه عضلات شانه آماده و سلامت باشید چه کارهایی باید انجام دهیم؟ با ما همراه باشید تا ۴ تمرین برای تقویت و آماده نگه داشتن عضلات شانه به شما معرفی کنیم.

والیبال ایران - یکی از مهم ترین تمرین ها برای پرش موفق و خوب در والیبال تمرین به شیوه «پلایومتریک» است اما بسیاری از ورزشکاران از نحوه این گونه تمرین اطلاع چندانی ندارند. اما ما در این مطلب و مقالات بعدی بیشتر به معرفی آن خواهیم پرداخت.

افزایش پرش در والیبالبه گزارش پایگاه خبری - آموزشی والیبال ایران؛ ورزش والیبال از جمله مهیج ترین ورزش های گروهی جهان است که علاقمندان بسیاری در سراسر جهان دارد. داشتن قد بلند و پرش با ارتفاع هم از جمله شاخصه های یک والیبالیست خوب در پستی به غیر از لیبرو است.

تمرین هایی برای تقویت سرویس آبشاری در ادامه آمده است.

این تمرین شامل دو بخش ،با توپ و بدون توپ است.


۱. بدون توپ:    
در اين تمرين از فراگيران خواسته مى‌شود که در منطقهٔ مجاز سرويس (پشت خط انتهائى زمين) مستقر شوند و موارد فنى سرويس آبشار ر ابتدا در ذهن مرور کرده، سپس به توپ فرضى ضربه بزنند. مطمئناً در اين مرحله از آموزش، مربيان فرصت بيشترى براى اصلاح حرکات فراگيران پيدا مى‌کنند.    

دو نوع تمرین یکی با توپ و دیگیری بدون توپ، برای زدن سرویس ساده در پایین آمده است.

1-بدون توپ:    
 فراگيران ابتدا در پشت خط انتهائى زمين با رعايت فاصله موردنياز مستقر مى‌شوند (چنانچه تعداد نفرات زياد باشند استفاده از ساير خطوط زمين براى تمرين بدون توپ بلامانع است). آنگاه با فرمان مربى نحوهٔ اجراء سرويس ساده تمرين مى‌شود و در اين حالت مربى به اصلاح حرکات تمام فراگيران مى‌پردازد.    

 

فراگيران در دو گروه جداگانه در دو سوى تور مقابل يکديگر قرار مى‌گيرند. مربى از آنان مى‌خواهد ابتدا توپ را با ساعد دريافت کنند و سپس با فن پنجه آن را براى يار مقابل از روى تور ارسال نمايند.

هر فراگيرى پس از انجام اين تمرين در حالت دو، به انتهاى صف گروه خود رفته، براى حرکت بعدى آماده مى‌شود. اجراء اين تمرين در تکرارهاى متوالى براى کسب مهارت بيشتر فراگيران ادامه مى‌يابد

    - توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.

آموزش والیبال


    - توپ را بین بدن چرخش می دهیم.

 

آموزش والیبال


    - با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها

هر آنچه در والیبال نیاز دارید

محصول پرفروش فروشگاه والیبال ایران

پربحث ترین مطالب ماه