راه اندازی نسخه جدید فروشگاه والیبال ایران بازدید

Arrow up
Arrow down


هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

تمرینات پلیومتریکپلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 


 اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايی که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.

 


 پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودی خود را كه يكی از مهمترين ويژگی ها يک واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و حتی پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتی متر ) افزايش دهد!


تمرين های پليومتريک در يک مدت كوتاه زمان نيروی زيادی را از سيستم عصبی و عضلانی شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادی را به مفاصل شما وارد می كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزی صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب های سختی را بر روی مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روی بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگی اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد.


 نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا اند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین   می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ، این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای پرش مفید باشند،شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را باید انجام دهید.


 انواع پرش ها


 پرش ها به 3 دسته تقسیم می شوند:


 1. آسان
2. متوسط
3. دشوار


 پرش های آسان شامل پرش های عمودی پشت سر هم، پریدن و رسیدن به نقطه ای خاص، پریدن و گرفتن و پرش قیچی می باشند.
 پرش های متوسط عبارتند از پرش از خرک، پرش از طناب، پرش های بلند، پرش از کنار بر روی خرک
 پرش های دشوار شامل پرش های عمقی، پرش یک پا (عمودی و کناری) و بالا و پایین رفتن مثل توپ!


چرا تمرینات پلیومتریک ؟


 همانطور که در ابتدا خواندید با انجام تمرين هاي پليومتريک شما قدرت فوق العاده ای به دست می آورید و به شما كمک می كند تا پرش عمودی خود را كه يكی از مهمترين ويژگی های يک واليباليست است را افزايش دهید. همچنین يک والیبالیست خوب بايد بتواند در فاصله کوتاهی حالت خود را تغيير دهد؛ گاهي بعد از دفاع باید سریع به عقب برگردد و دوباره برای حمله آماده شود و بعضی وقت‌ها هم پس از اسپک باید سریعا برای دفاع بر روی تور جای گیری کند. این تغییرات در کسری از ثانیه انجام می گیرد و هر چه بازیکنی سریعتر نسبت به این تغییرات عکس العمل نشان دهد موفق تر خواهد بود. هدف تمرينات پليومتريک اين است که همين زمان کوچک را باز هم کوتاه کند. اين روش نه تنها ماهيچه‌ها را تقويت مي‌کند، بلکه سيستم عصبی را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهيچه را بر عهده دارد، سريعتر پيام رسانی کنند، ماهيچه‌ها توانايی تغيير حالت سريعتری پيدا می کنند.


مکان و تجهیزات


انجام دادن تمرینات بر روی یک زمین چوبی یا سیمانی فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند و ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر شکستگی ساق پا و دردهای کمر شود. لذا از این نکته اطمینان حاصل کنید که سطح زمین هموار و عاری از رطویت، سوراخ ها یا قسمت های شل و نرمی است که ممکن است باعث لیز خوردن شوند. هنگام استفاده از جعبه ها و خرک ها، مطمئن شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند. همچنین باید لباس های مناسب و راحت پوشید. لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما آزادی حرکت بدهند. کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به خوبی از فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند. نوار بستن به زانو ها نیز ایده خوبی است به خصوص اگر مستعد کشش و پیچش مفاصل هستید.


 شروع تمرینات پلیومتریک


 قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.
 کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته، قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.


تمرینات


پرش های آسان:


پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)

هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)

حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.

پرش های متوسط:


پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box)

نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.
پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps)

 

پرش زیگ زاگ zigzag hops

پرش روی جعبه از کنار (Lateral Jump to Box)

 

 

پرش های دشوار :

پرش عمیق (Depth Jumps)

 

پرش یکپایی (لی لی) (Single Leg Lateral Hops)

نوشتن دیدگاه


* دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیریت در وب سایت منتشر خواهد شد.
* پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
* ارسال پیام توسط یک نفر با نام های مختلف ممنوع است.
* پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال

دیدگاه‌ها  

عصمت
+23 # عصمت 1393-02-19 10:39
سلام
من عاشق والیبام
دوست دارم از کتابهای تازه منتشر شده از تکنیکها و تمرینات والیبال استفاده کنم لطفا راهنمایی کنید.
متشکرم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
والیبال ایران
+4 # والیبال ایران 1393-02-24 00:08
در اولین فرصت به درخواست شما رسیدگی خواهیم کرد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
عصمت
+1 # عصمت 1393-02-19 10:39
سلام
من عاشق والیبام
دوست دارم از کتابهای تازه منتشر شده از تکنیکها و تمرینات والیبال استفاده کنم لطفا راهنمایی کنید.
متشکرم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
والیبال ایران
+1 # والیبال ایران 1393-02-24 00:08
در اولین فرصت به درخواست شما رسیدگی خواهیم کرد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مرتضی
+5 # مرتضی 1393-03-04 17:31
با سلام ، پسرم 9 سالش است . یه باشگاه آموزش والیبال خوب خواستم برام معرفی کنید . (من تهرانسر هستم اگه نزدیک ما باشه خیلی خوبه ) ممنون از شما .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مرتضی
0 # مرتضی 1393-03-04 17:31
با سلام ، پسرم 9 سالش است . یه باشگاه آموزش والیبال خوب خواستم برام معرفی کنید . (من تهرانسر هستم اگه نزدیک ما باشه خیلی خوبه ) ممنون از شما .
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علی بهاروند
+3 # علی بهاروند 1393-04-03 17:00
از خوزستان به شما سلام میکنم . از مطالب شما خیلی استفاده کردم اگه امکان داره تمرینات بیشتری رو برای اموزش والیبال برای مبتدیان رو سایت بزارین و اگه می تونین بهم مشاوره بدین چون در شهر اندیمشک به دلیل عدم امکانات و مربی پایه به کمک بعضی از بزرگسان تصمیم به پشتوانه سازی در پایه کنیم اگه می تونین با شما در ارتباط باشم. درضمن حدود 10 روز دیگ هم سایت تیم بزرگسالان و تیم پایه رو راه اندازی می کنم. با تشکر منتظر شما هستم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علی بهاروند
-2 # علی بهاروند 1393-04-03 17:00
از خوزستان به شما سلام میکنم . از مطالب شما خیلی استفاده کردم اگه امکان داره تمرینات بیشتری رو برای اموزش والیبال برای مبتدیان رو سایت بزارین و اگه می تونین بهم مشاوره بدین چون در شهر اندیمشک به دلیل عدم امکانات و مربی پایه به کمک بعضی از بزرگسان تصمیم به پشتوانه سازی در پایه کنیم اگه می تونین با شما در ارتباط باشم. درضمن حدود 10 روز دیگ هم سایت تیم بزرگسالان و تیم پایه رو راه اندازی می کنم. با تشکر منتظر شما هستم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمدرضا
+8 # محمدرضا 1393-05-04 01:34
سلام
من فیلم اموزش سرویس های پرشی لازم دارم از کجا گیر بیارم
تشکر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمدرضا
0 # محمدرضا 1393-05-04 01:34
سلام
من فیلم اموزش سرویس های پرشی لازم دارم از کجا گیر بیارم
تشکر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمد
+4 # محمد 1393-06-06 15:16
سلام.ممنون از سایت خوبی که دارید.من والیبالیستم.میخ واستم در مورد زمان تست گیری والیبال تیم های لیگ برتری یا دسته یک یا زیر گروه مردان اطلاعات بدید.خواهشا زود بگید تا زمان تست گیری تموم نشده
اگر امکان داره زمان هارو برام ایمیل کنید
خواهش میکنم رسیدگی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمد
-1 # محمد 1393-06-06 15:16
سلام.ممنون از سایت خوبی که دارید.من والیبالیستم.میخ واستم در مورد زمان تست گیری والیبال تیم های لیگ برتری یا دسته یک یا زیر گروه مردان اطلاعات بدید.خواهشا زود بگید تا زمان تست گیری تموم نشده
اگر امکان داره زمان هارو برام ایمیل کنید
خواهش میکنم رسیدگی کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
الشن عبدالله زاده
+6 # الشن عبدالله زاده 1393-07-12 06:32
با سلام وخسته نباشید!من متولد دی 1370 هستم با والیبالم آشنایی دارم!2 متر هم قدمه!ساکن تبریزم!ممنون میشم جایی رو معرفی کنین واسه اینکه بصورت حرفه ای دنبال کنم ورزش مورد علاقمو!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
الشن عبدالله زاده
-1 # الشن عبدالله زاده 1393-07-12 06:32
با سلام وخسته نباشید!من متولد دی 1370 هستم با والیبالم آشنایی دارم!2 متر هم قدمه!ساکن تبریزم!ممنون میشم جایی رو معرفی کنین واسه اینکه بصورت حرفه ای دنبال کنم ورزش مورد علاقمو!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
والیبال قاینات
+1 # والیبال قاینات 1393-10-30 08:58
سلام به زحمت چند فیلم هم بزاریدتا بهتر بدونیم باید چکار کنیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
والیبال قاینات
+1 # والیبال قاینات 1393-10-30 08:58
سلام به زحمت چند فیلم هم بزاریدتا بهتر بدونیم باید چکار کنیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهدی
+1 # مهدی 1393-11-17 14:41
سلام.ممنون ازمطالب مفیدتون. من متولد1372 هستم خواستم بدون برارفتن به والیبال دیرنشده اگه نشده لطفاراهنمایم کنید.ممنون خواهش زودتر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
mojtsbs
+2 # mojtsbs 1393-12-22 13:11
چندتا فيلم پرش بفرستيد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهدی
-1 # مهدی 1393-11-17 14:41
سلام.ممنون ازمطالب مفیدتون. من متولد1372 هستم خواستم بدون برارفتن به والیبال دیرنشده اگه نشده لطفاراهنمایم کنید.ممنون خواهش زودتر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
mojtsbs
-1 # mojtsbs 1393-12-22 13:11
چندتا فيلم پرش بفرستيد
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
وحید
-2 # وحید 1393-12-24 11:18
salam. khahesh mikonam age fahmifin koja test migirin be bande ham etela bedid ke koja test migiran. mamnon misham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
وحید
0 # وحید 1393-12-24 11:18
salam. khahesh mikonam age fahmifin koja test migirin be bande ham etela bedid ke koja test migiran. mamnon misham
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
دختر والیبالی
0 # دختر والیبالی 1394-03-25 15:18
سلام.
من عاااااااااشق والیبالم .
دوست دارم در اینده والیبالیست خوبی شوم و از همین حالا خود را اماده میکنم و این تمرین بسیار برای من خوب است خیییییییییییییل یی ممنون به خاطر اموزش
تشکر!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
سولماز
-1 # سولماز 1394-04-20 15:15
سلام من 14 سالمه و قدم 165 میخواستم ببینم قدم به سنم خوبه و برای ورود به والیبال دیر نشده لطفا راهنماییم کنید ;-)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
دختر والیبالی
0 # دختر والیبالی 1394-03-25 15:18
سلام.
من عاااااااااشق والیبالم .
دوست دارم در اینده والیبالیست خوبی شوم و از همین حالا خود را اماده میکنم و این تمرین بسیار برای من خوب است خیییییییییییییل یی ممنون به خاطر اموزش
تشکر!
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
سولماز
-2 # سولماز 1394-04-20 15:15
سلام من 14 سالمه و قدم 165 میخواستم ببینم قدم به سنم خوبه و برای ورود به والیبال دیر نشده لطفا راهنماییم کنید ;-)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
aryan nayeb
-1 # aryan nayeb 1394-05-08 12:11
سلام.من 7 سال در اراک والیبال کار میکنم
هیچ مربی خوبی در اراک نیست ک اظلاعات خوبی در مورد والیبال داشته باشه
میخاستم در مورد بدنسازی والیبال و افزایش پرش کمکم کنید
قد:187
وزن:87
سن:17
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
aryan nayeb
-1 # aryan nayeb 1394-05-08 12:11
سلام.من 7 سال در اراک والیبال کار میکنم
هیچ مربی خوبی در اراک نیست ک اظلاعات خوبی در مورد والیبال داشته باشه
میخاستم در مورد بدنسازی والیبال و افزایش پرش کمکم کنید
قد:187
وزن:87
سن:17
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علیاصغر کاهانی
-1 # علیاصغر کاهانی 1394-05-16 12:03
لطفا فیلم آموزشی جدید بگذارید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علیاصغر کاهانی
-2 # علیاصغر کاهانی 1394-05-16 12:03
لطفا فیلم آموزشی جدید بگذارید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علی
-1 # علی 1394-05-19 15:28
سلام
تشکر می کنم از سایت خوبتون با اطلاع رسانی دقیق و آموزش های مفیدتون
من از دوران دبیرستان والیبال بازی می کردم و در مسابقات مدارس و استانی شرکت کردم، در دانشگاه هم عضو تیم بودم و در مسابقات المپیاد ورزشی هم بازی کردم. علاقه ی شدیدی به والیبال دارم. تقریبا در بیشتر پست ها بازی کردم ولی به علت اینکه قدم خیلی بلند نیست (183) و از ناحیه کتف هم آسیب دیدم دو سالی هست که تصمیم گرفتم پاسوری رو حرفه ای تر دنبال کنم. در حال حاضر در شیراز دانشجوی کارشناسی ارشد مکانیک هستم و دلم می خواد جایی برای تمرین و بازی کردن پیدا کنم. البته در دانشگاه هم هفته ای دو جلسه تمرین انجام می دیم، ولی تابستان ها خبری از تمرین نیست و تازه با دو جلسه در هفته خیلی پیشرفت نمیشه کرد. و در این مدت آمادگی جسمانیم افت کرده. می خواستم بدونم با شخصی با شرایط من جایی هست در شیراز که هفته ای چند روز تمرین و بازی انجام داد. اگر ممکنه راهنمایی کنید. آدرس ایمیلم رو هم گذاشتم. خیلی ممنون میشم اگه پاسخم رو بدید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علی
0 # علی 1394-05-19 15:28
سلام
تشکر می کنم از سایت خوبتون با اطلاع رسانی دقیق و آموزش های مفیدتون
من از دوران دبیرستان والیبال بازی می کردم و در مسابقات مدارس و استانی شرکت کردم، در دانشگاه هم عضو تیم بودم و در مسابقات المپیاد ورزشی هم بازی کردم. علاقه ی شدیدی به والیبال دارم. تقریبا در بیشتر پست ها بازی کردم ولی به علت اینکه قدم خیلی بلند نیست (183) و از ناحیه کتف هم آسیب دیدم دو سالی هست که تصمیم گرفتم پاسوری رو حرفه ای تر دنبال کنم. در حال حاضر در شیراز دانشجوی کارشناسی ارشد مکانیک هستم و دلم می خواد جایی برای تمرین و بازی کردن پیدا کنم. البته در دانشگاه هم هفته ای دو جلسه تمرین انجام می دیم، ولی تابستان ها خبری از تمرین نیست و تازه با دو جلسه در هفته خیلی پیشرفت نمیشه کرد. و در این مدت آمادگی جسمانیم افت کرده. می خواستم بدونم با شخصی با شرایط من جایی هست در شیراز که هفته ای چند روز تمرین و بازی انجام داد. اگر ممکنه راهنمایی کنید. آدرس ایمیلم رو هم گذاشتم. خیلی ممنون میشم اگه پاسخم رو بدید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهزیار
0 # مهزیار 1394-05-31 11:06
سلام من عاشق والیبال تو یک روستای در خراسان جنوبی که هیچ اقدامی برای ما جوانان این روستانمیشه همه هم والیبالیست به نوبه خودشون و بازی شونو با تور خود راست کنی و زمین خاکی ادامه میدن اگه ب ماکمک بشه خیلی خوشحال میشیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهزیار
0 # مهزیار 1394-05-31 11:06
سلام من عاشق والیبال تو یک روستای در خراسان جنوبی که هیچ اقدامی برای ما جوانان این روستانمیشه همه هم والیبالیست به نوبه خودشون و بازی شونو با تور خود راست کنی و زمین خاکی ادامه میدن اگه ب ماکمک بشه خیلی خوشحال میشیم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهزیار
-2 # مهزیار 1394-05-31 11:10
من عاشق والیبال جابرای پیشرفت ندارمنقل قول:
باسلام من عاشق والیبالم جایی برای پیشرفت و بودجه لازمشوندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهزیار
-2 # مهزیار 1394-05-31 11:10
من عاشق والیبال جابرای پیشرفت ندارمنقل قول:
باسلام من عاشق والیبالم جایی برای پیشرفت و بودجه لازمشوندارم
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمد
0 # محمد 1394-06-05 11:56
با سلام وعرض خسته نباشید
این تمرین ها رو که انجام میدم هفته ای چند بار باید باشه؟یعنی الان من که از تمرین ساده شروع میکنم هر روز این کار رو انجام بدم یا مثلا هفته ای 4بار؟
سوال دیگه ای که داشتم اینه که ارتفاع جعبه هایی که استفاده میکنم چقدر باید باشه؟(من پرشم خیلی خیلی کمه)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمد
-1 # محمد 1394-06-05 11:56
با سلام وعرض خسته نباشید
این تمرین ها رو که انجام میدم هفته ای چند بار باید باشه؟یعنی الان من که از تمرین ساده شروع میکنم هر روز این کار رو انجام بدم یا مثلا هفته ای 4بار؟
سوال دیگه ای که داشتم اینه که ارتفاع جعبه هایی که استفاده میکنم چقدر باید باشه؟(من پرشم خیلی خیلی کمه)
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
رضا
-1 # رضا 1394-06-08 13:52
سلام ببخشيد ميخواستم ببينم اين تمرينات قد را نمى سوزاند وچه تمرينات قد را ميسوزاند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
رضا
-1 # رضا 1394-06-08 13:52
سلام ببخشيد ميخواستم ببينم اين تمرينات قد را نمى سوزاند وچه تمرينات قد را ميسوزاند
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
amin
0 # amin 1394-08-02 19:33
سلام _میخواستم در مورد انواع پرشها به نوع توضیحاتی داشته باشم.من سوپر لیگ فارس بازی میکنم.
سن:14
قد:182
وزن:73
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
صادق
-1 # صادق 1395-04-10 04:29
سلام داداش شما پستت چیه؟لیبرویی؟
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
amin
+1 # amin 1394-08-02 19:33
سلام _میخواستم در مورد انواع پرشها به نوع توضیحاتی داشته باشم.من سوپر لیگ فارس بازی میکنم.
سن:14
قد:182
وزن:73
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
محمد شریفی
-1 # محمد شریفی 1394-09-04 14:38
من با این سن و قد خواب این سرویس ها و این دفاع ها را نمی دیدم.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
امیر سالار عشق میرزا
-1 # امیر سالار عشق میرزا 1394-12-25 16:12
عالیییییییییییی ییییییییییییییی ییییییییییییییy ou are the best
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
AMIR
-1 # AMIR 1394-12-26 12:40
سلام ببخشید من با قد 202CM میخواسم بدانم که این تمرینات باعث از بین رفتن قد میشه اخه تو دوتا از سایت ها نوشته بود که این حرکات باعث جلو گیری از رشد قد میشه؟؟؟
:(:(:(
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
jawad
0 # jawad 1395-04-27 17:52
مربیان گرامی من می خواهم والیبال رااز صفر شروع کنم به من کدام تمرینات وراه ها را پیشنهاد مکنید وبعد لطف نموده نام یک چند سایت معتبر تمرینات والیبال را معرفی نموده درایمیل شاکر تان بفرستید
بااحترام
جواد علمدار
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
یک دوست اسپکر
0 # یک دوست اسپکر 1395-04-27 20:00
ممنونم از سایت خودتون انشاالله اینقدر تمرین کنم تا دوسال دیگه برم تیم ملی ممنونم پست مفید برام بود :lol:
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
علی
0 # علی 1395-04-31 11:15
سلام
من 15 سالمه و 190 سانت قد دارم ولی اصلا پرشم خوب نیست.
لطفا کمکم کنید
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
ARSHAK
0 # ARSHAK 1395-05-04 15:09
با سلام،من دوسال و نیمه که به صورت رسمی در باشگاه تمرین میکنم ولی هنوز پرش خوبی ندارم ولی از آمادگی جسمانی خیلی خوبی برخوردام.لطفا تمرین پرش بلند را به صورت حرفه ای به من آموزش بدهید.
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
ميرجوادهاشمي
0 # ميرجوادهاشمي 1395-06-12 17:51
تشكر از راهنمايي شما
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
مهدی جعفرژاد
0 # مهدی جعفرژاد 1395-08-24 16:08
عالی
مرسی بابت اموزش تون
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
المیرا
0 # المیرا 1395-09-08 08:23
با سلام

آیا اجازه نشر این مطلب با ذکر نام شما در سایت خود را داریم؟
با تشکر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر
زهره
0 # زهره 1395-12-07 20:28
سلام ممنون بابت مطالب مفیدتون ممنون میشم که کتاب بصورت پی دی اف در اختیارمون بزارید...قوانین ونحوه بازی تشکر
پاسخ دادن | پاسخ به نقل قول | نقل قول کردن | گزارش به مدیر

آخرین عناوین

  1. مطالب
  2. تصاویر
  3. ویدیوها
گزارش تصویری دیدار کاله و صالحین ورامین
گزارش تصویری دیدار کاله و شهرداری اراک
گزارش تصویری دیدار تیم های کاله مازندران و سایپا تهران
گزارش تصویری دیدار کاله و شهرداری تبریز
گزارش تصویری دیدار کاله مازندران و خاتم اردکان
گزارش تصویری دیدار کاله و شهرداری ارومیه
گزارش تصویری جشن 5 سالگی وب سایت تخصصی والیبال ایران
گزارش تصویری مسابقه والیبال شهرداری تبریز و شهرداری ارومیه
گزارش تصویری مسابقه والیبال کاله مازندران و پارسه تهران
گزارش تصویری مسابقه والیبال کاله و بانک سرمایه
گزارش تصویری دیدار شهرداری تبریز و هاوش گنبد
گزارش تصویری دیدار تیم های شهرداری تبریز و شهرداری اراک
گزارش تصویری دیدار کاله مازندران و پیکان تهران
گزارش تصویری دیدار کاله و شهرداری ساری
لیگ برتر مردان 95
مسابقات 4 جانبه جام زنده یاد ابراهیمی
تصاویر جشن قهرمانی بانک سرمایه در جام باشگاه های آسیا
تصاویر جلسه خودمانی رئیس هیات والیبال خراسان رضوی با مدیران آکادمی ها
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و تایلند
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و ژاپن
تصاویر دیدار تیم های ملی ایران و ژاپن
تصاویر دیدار تیم های ملی ایران و کره جنوبی
دیدار تیم های ملی ایران و استرالیا
جام کنفدراسیون آسیا 2016
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال بانوان ایران و ویتنام
تصاویر مراسم اختتامیه مسابقات پارالمپیک ریو
تصاویر مراسم اهدای جوایر مسابقات والیبال نشسته پارالمپیک ریو
تصاویر مسابقه فینال والیبال نشسته پارالمپیک ریو (ایران - بوسنی)
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و ژاپن
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و تایلند

پربحث ترین مطالب ماه



مطالب ویژه