volleyball social

تبلیغ

بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

volleyball social

تبلیغ

kargaran academy logoآکادمی والیبال فرهاد، پیشرو در بین آکادمی های شهرستان ها

آخرین عناوین

  1. مطالب
  2. عکس ها
  3. ویدیوها
گالری تصاویر جالب والیبال
عکس های برگزیده هفته بیست و یکم لیگ برتر
عکس های یادواره 200 شهید والیبالیست
عکس های حاشیه ای دیدار کاله - بانک سرمایه
گلچین عکس های هفته بیستم لیگ برتر
گلچین عکس های هفته نوزدهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته هجدهم لیگ برتر
عکس های دیدار کاله مازندران - جواهری گنبد
گلچین تصاویر هفته هفدهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته شانزدهم لیگ برتر
گلچین تصاویر مسابقات انتخابی المپیک قاره اروپا
گلچین تصاویر نیم فصل نخست لیگ برتر 94 زنان
گلچین تصاویر هفته پانزدهم لیگ برتر
عکس دیدار کاله - آرمان
گلچین تصاویر هفته چهاردهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته سیزدهم لیگ برتر
عکس های دیدار کاله مازندران - متین ورامین
گلچین تصاویر هفته دوازدهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته یازدهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته دهم لیگ برتر
عکس های دیدار کاله مازندران - ثامن الحجج خراسان
گلچین تصاویر هفته نهم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته هشتم لیگ برتر
عکس دیدار کاله - شهرداری ارومیه
گلچین تصاویر هفته هفتم لیگ برتر
عکس دیدار کاله - شهرداری تبریز
گلچین تصاویر هفته ششم لیگ برتر
گلچین تصاویر هفته پنجم لیگ برتر
عکس دیدار کاله - پیکان
گلچین تصاویر هفته چهار لیگ برتر