بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها
جام باشگاه هاى آسيا/ گالرى تصاوير تمرينات روز دوم تيم واليبال بانك سرمايه
جام باشگاه های آسیا
المپیک ریو/ گزارش تصویری مراسم اختتامیه المپیک 2016
فينال المپيك ريو/ گزارش تصويرى ديدار تيم هاى ايتاليا و برزيل
المپیک ریو/ گزارش تصویری مراسم اهدای جوایز
المپیک ریو/ گزارش تصویری دیدار رده بندی تيم هاى روسيه و آمريكا
المپیک ریو/ گزارش تصویری فینال المپیک بانوان
المپیک ریو/ گزارش تصویری مسابقه تیم های روسیه و برزیل در مرحله نیمه نهایی
المپیک ریو/ گزارش تصویری مسابقه تیم های ایتالیا و آمریکا در مرحله نیمه نهایی
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی برزیل و آرژانتین
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آمریکا و لهستان
المپیک ریو/ تمرین ملی پوشان والیبال پیش از مسابقه با ایتالیا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه تیم های ملی کانادا و روسیه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی ایران و ایتالیا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی ایتالیا و کانادا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی برزیل و فرانسه
المپیک ریو/ گالری تصاویر تمرین تیم ملی پیش از مسابقه با روسیه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آرژانتین و مصر
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آمریکا و مکزیک
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی ایران و روسیه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی لهستان و کوبا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آمریکا و فرانسه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی کانادا و مکزیک
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی برزیل و ایتالیا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آمریکا و برزیل
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی ایران و مصر
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی آرژانتین و کوبا
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی لهستان و روسیه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی کانادا و فرانسه
المپیک ریو/ گالری تصاویر مسابقه والیبال تیم های ملی ایتالیا و مکزیک