volleyball social

تبلیغ

بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

volleyball social

تبلیغ

kargaran academy logoآکادمی والیبال فرهاد، پیشرو در بین آکادمی های شهرستان ها

آخرین عناوین

  1. مطالب
  2. عکس ها
  3. ویدیوها
عکس های تمرین تیم ملی قبل از بازی دوستانه با لهستان
عکس های تمرین تیم ملی در توکیو
عکس های دیدار دوستانه ایران و چین
عکس های اولین روز تیم ملی در توکیو
عکس های سفر تهران - توکیو تیم ملی
عکس های مراسم بدرقه تیم ملی پیش از اعزام به ژاپن
عکس های دومین دیدار دوستانه فرانسه - ایران
عکس های اولین دیدار دوستانه فرانسه - ایران
تصاویر نخستین تمرین تیم ملی والیبال در فرانسه
تصاویر مراسم رونمایی از پیراهن جدید تیم ملی والیبال
تصاویر آخرین تمرین تیم ملی والیبال با حضور خبرنگاران
المپیاد ساحلی خلیج فارس - مسابقات والیبال ساحلی
تصاویر تمرین تیم ملی والیبال در حضور مناف هاشمی
تصاویر جالب از حواشی تمرینات هفته چهارم تیم ملی
گالری عکس تمرینات تیم ملی در غیاب غفور و میرزاجانپور
گلچین تصاویر تمرین تیم ملی در حضور هاشمی
گلچین تصاویر کامل دومین تمرین تیم ملی با حضور لوزانو
تصاویر اولین تمرین ملی پوشان با لوزانو
تصاویر دومین هفته تمرینات تیم ملی
تصاویر ورود لوزانو به ایران
تصاویر نخستین تمرینات بهاری تیم ملی والیبال
تصاویر مراسم تشییع پیکر رضا ابراهیمی
تصاویر دیدار دوم فینال لیگ برتر
گلچین تصاویر دیدار اول فینال لیگ برتر
تصاویر اهدای جوایز لیگ برتر زنان 94
گلچین تصاویر دیدار سوم پیکان - شهرداری ارومیه / نیمه نهایی
گلچین تصاویر دیدار ثامن الحجج - بانک سرمایه / نیمه نهایی
گلچین تصاویر دیدار شهرداری ارومیه - پیکان / نیمه نهایی
گلچین تصاویر دیدار بانک سرمایه - ثامن الحجج/ نیمه نهایی
گلچین تصاویر دیدار پیکان - شهرداری ارومیه / نیمه نهایی