بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

آخرین عناوین

  1. مطالب
  2. عکس ها
  3. ویدیوها
تصاویر مراسم بدرقه کاروان المپیکی ایران
تصاویر استقبال از تیم ملی جوانان
تصاویر دیدار فینال جوانان آسیا / ایران - چین
تصاویر دیدار رده بندی لیگ جهانی / ایتالیا - فرانسه
تصاویر مراسم اهدای جوایز لیگ جهانی 2016
تصاویر فینال لیگ جهانی/ صربستان - برزیل
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار برزیل و فرانسه
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار صربستان - ایتالیا
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و ژاپن
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار برزیل - آمریکا
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار صربستان و فرانسه
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و قزاقستان
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار لهستان - صربستان
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار آمریکا و ایتالیا
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و کره جنوبی
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار لهستان و فرانسه
تصاویر تمرین تیم ملی والیبال / 23 تیرماه 95
تصاویر مرحله نهایی لیگ جهانی / دیدار برزیل و ایتالیا
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و سریلانکا
تصاویر تمرین تیم ملی بانوان / 21 تیر 95
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و هنگ کنگ
تصاویر تمرین تیم ملی والیبال مردان / 21 تیر 95
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و ترکمنستان
تصاویر مسابقات قهرمانی جوانان آسیا 2016
تصاویر دیدار تیم های ملی جوانان ایران و قطر
تصاویر برگزیده هفته سوم لیگ جهانی/ گروه H
تصاویر برگزیده هفته سوم لیگ جهانی/ گروه G
تصاویر برگزیده هفته سوم لیگ جهانی / گروه I
تصاویر اختصاصی دیدار تیم های ملی ایران و آرژانتین
تصاویر دیدار دوم تیم های ملی والیبال ایران و آرژانتین