بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

آخرین عناوین

  1. مطالب
  2. عکس ها
  3. ویدیوها
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و صربستان
گالری تصاویر دومین دیدار تیم های ملی والیبال ایران و برزیل
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و بلغارستان
تصاویر تمرین تیم ملی والیبال در بلگراد
تصاویر منتخب مسابقات هفته اول گروه B لیگ جهانی 2016
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و آرژانتین
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و آمریکا
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و برزیل
تصاویر دومین تمرین تیم ملی والیبال در ایران
اولین تمرین بدن سازی تیم ملی در ریو
لیگ جهانی 2016
اولین تمرین توپی تیم ملی در ریو
تصاویر آخرین تمرین تیم ملی والیبال در تهران پیش از لیگ جهانی
تصاویر مراسم تجلیل از تیم ملی والیبال المپیکی ایران
تصاویر استقبال از افتخارآفرینان والیبال
تصاویر میزبانی سفارت ایران در ژاپن از تیم ملی
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و ونزوئلا
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و چین
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و ژاپن
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و فرانسه
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و استرالیا
تصاویر انتخابی المپیک ژاپن 2016
تصاویر مسابقات انتخابی المپیک
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال ایران و لهستان
تصاویر دیدار دوستانه والیبال ایران و لهستان
تصاویر نخستین تمرین تیم ملی والیبال در فرانسه
تصاویر مراسم رونمایی از پیراهن جدید تیم ملی والیبال
تصاویر آخرین تمرین تیم ملی والیبال با حضور خبرنگاران
المپیاد ساحلی خلیج فارس - مسابقات والیبال ساحلی
تصاویر تمرین تیم ملی والیبال در حضور مناف هاشمی