بدنسازی والیبال

هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش.

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

بدنسازی والیبال1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.


کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

آخرین عناوین

  1. همه
  2. مطالب
  3. تصاویر
  4. ویدیوها
تصاویر دیدار تیم های ملی ایران و ژاپن
تصاویر دیدار تیم های ملی ایران و کره جنوبی
دیدار تیم های ملی ایران و استرالیا
جام کنفدراسیون آسیا 2016
تصاویر دیدار تیم های ملی والیبال بانوان ایران و ویتنام
تصاویر مراسم اختتامیه مسابقات پارالمپیک ریو
تصاویر مراسم اهدای جوایر مسابقات والیبال نشسته پارالمپیک ریو
تصاویر مسابقه فینال والیبال نشسته پارالمپیک ریو (ایران - بوسنی)
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و ژاپن
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و تایلند
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و چین تایپه
تصاویر دیدار بانوان والیبال ایران و ویتنام
تصاویر مسابقه تیم های والیبال نشسته مردان ایران و چین
تصاویر دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و پست بانک ویتنام
تصاویر دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و فوتون موتور فیلیپین
تصاویر مسابقه تیم های والیبال نشسته بانوان ایران و آمریکا
گزارش تصویری مراسم افتتاحیه پارالمپیک 2016 ریو
پارالمپیک 2016
دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و آلتای قزاقستان
دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و تی گرند چین تایپه
دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و بایا ارمی چین
دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و نماینده کره شمالی
جام باشگاه های زنان آسیا
دیدار تیم های بانوان بانک سرمایه و بانكوك گلس تايلند
جام باشگاه هاى آسيا/ گالرى تصاوير تمرينات روز دوم تيم واليبال بانك سرمايه
جام باشگاه های آسیا
المپیک ریو/ گزارش تصویری مراسم اختتامیه المپیک 2016
فينال المپيك ريو/ گزارش تصويرى ديدار تيم هاى ايتاليا و برزيل
المپیک ریو/ گزارش تصویری مراسم اهدای جوایز
المپیک ریو/ گزارش تصویری دیدار رده بندی تيم هاى روسيه و آمريكا
 نتايج زنده